Fredapost

Fresh Reads For All

જાણો આ પાંચ કારણોથી તમે વારંવાર ચાલવામાં થાકો છો

દૈનિક ચાલવા સાથે તમારી સ્ટેપ ગણતરીમાં વધારો એ કસરતની ટેવ શરૂ કરવા અને તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. કોઈપણ તંદુરસ્તીના નિયમિત રૂપે, તમે અંતર, અવધિ અને ગતિમાં વધારો કરો તે પહેલાં પ્રગતિ કરવામાં સમય લે છે – વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી સહાયના તમામ મહત્વપૂર્ણ પરિબળો.

તમે તમારા એરોબિક સહનશક્તિને બનાવતા હોવ તેમ ધીમે ધીમે રેમ્પ-અપ આવશ્યક છે, પરંતુ જો તમે ખૂબ જ ઝડપથી થાકી ગયા છો, તો સંભવિત કારણોને સમજવું અને તેમને ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ચરબીપણાના કારણે

દિલ્હી ના ફીટ દોડતા અને વોકિંગ કોચ કલ્પના ગુપ્તા કહે છે, “થાક ઘણા જુદા જુદા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે. “આ ખોટા પ્રકારનાં પગરખાં પહેરવાથી લઈને વધારે વજનવાળા, નબળા આહાર અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા વર્ષો સુધીનો હોઈ શકે છે.

1.ખોટા પ્રકારના બુટ પહેરવાથી

કલ્પના કહે છે કે, ચાલવાની વાત આવે ત્યારે પણ, યોગ્ય ગિયર પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આરામ અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે સમર્પિત વોકિંગ જૂતા નિર્ણાયક છે; ચાલવા પર તમારી પાસે કેટલી ઉર્જા છે તે બંનેની ભૂમિકા છે. ખાસ કરીને, વોકિંગ શૂઝ મુખ્યત્વે એડી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને મીડફૂટ સહેલાઇથી પહોળા પાયા ધરાવે છે જે સરળ, રોકિંગ સંક્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

2.અપુરતુ ડાયટ

તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર કે જેમાં તમારા ત્રણેય મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સનો આદર્શ ગુણોત્તર શામેલ છે, તે તમારા શ્રેષ્ઠને અનુભવવા અને ચાલવાની દિનચર્યાને બળ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ખૂબ ઓછું ખાતા હો, અથવા કાર્બ્સ જેવા આખા ખાદ્ય જૂથને કાપી રહ્યા હો, તો તમારી ઉર્જા ઓછી હશે, જે તમારી ચાલને ધીમું કરી શકે છે અને પુન પ્રાપ્તિને સખત બનાવે છે .

3.એક અવિવેકી જીવનશૈલી

જો તમને નિયમિત કસરત કરવા માટે ટેવાયેલ નથી, તો લાંબા સમયગાળા માટે પલંગમાંથી ચાલવું ઝડપી પડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને તમે સંભવત થાકશો. તમારા પ્રારંભિક બિંદુ પર પોતાને હરાવો નહીં, કારણ કે દિવસના 10 મિનિટ ચાલવા પણ બેસવાની નકારાત્મક અસરો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેના બદલે, કોઈ યોજનાને અનુસરીને અથવા કોચ સાથે કામ કરીને પણ પોતાને ટાઇમ આપો, કલ્પના ભલામણ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ કોચથી પ્રોગ્રામ અથવા 4-અઠવાડિયાની શિખાઉ વોકિંગ યોજનાનો પ્રયાસ કરો.

4.અસ્તવ્યસ્ત શારિરીક સ્થીતિ

હા, ચાલવાનો એક સાચો રસ્તો છે. સારી મુદ્રામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (વિચારો: તમારા ખભાને ઢિલું મૂકી દેવાથી, તમારી આંખોને ક્ષિતિજ તરફ આગળ ધપાવી રાખો, કોણીથી તમારી બાજુએ હાથ ૦ ડિગ્રી વડે લગાડશો) તમને કંટાળાજનક લાગવામાં અને ઇજાઓને રોકવામાં મદદ મળશે જે તમને ધીમું કરશે.

5.પહેલાની પરિસ્થીતિઓ

સ્વાસ્થ્યની અન્ય સમસ્યાઓ પણ, તમને વધુ ઝડપથી થકાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો, ત્યારે જ્યારે તમે ખસેડો ત્યારે તમારા હૃદયને તમારા સ્નાયુઓમાં લોહી લગાડવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે. આ રક્તવાહિની તંત્ર પર તાણ લાવે છે અને તમારા એરોબિક સહનશક્તિને ઘટાડે છે. તેથી જ આહાર (ઉપર જુઓ) એટલું મહત્વનું છે અને વજન ઘટાડવા માટે ચાલતી વખતે તે મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

કલ્પના ઉમેરે છે, “જો તમને અસ્થમા અથવા ઘૂંટણની પીઠ કે પગની સમસ્યાઓ જેવી પૂર્વ-અસ્તિત્વમાંની ઇજાઓ હોય, તો તમે કસરતની નિયમિતતા શરૂ કરો તે પહેલાં પહેલા તપાસ કરી લેવી હંમેશાં એક સારો વિચાર છે.”

6.તમારી એરોબિક ક્ષમતા વધારવા માટેના રસ્તાઓ

જો તમે ઉપરના કેટલાક સામાન્ય થાક-પ્રેરણા આપનારા કારણોને સ્વિકાર્યા છે, તો તમારી રક્તવાહિનીની તંદુરસ્તીને સુધારવામાં સમય લાગે છે તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કલ્પના કહે છે કે, “સામાન્ય રીતે વોકિંગમા– અઠવાડિયા લાગે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેમના ચાલવાની સહનશક્તિમાં કાયમી ફેરફારની નોંધ લે છે.” “તમારી પોતાની ક્ષમતા પર સવાલ ઉઠાવવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જો તમને થાક લાગ્યો હોય અથવા તો બીજા અઠવાડિયામાં પડકાર આપ્યો હોય, પરંતુ થોડા સમય પછી, તમે ધ્યાન આપશો કે તમે જે કરી રહ્યા છો તે થોડું સરળ થઈ રહ્યું છે અને તમારી ટૂંકી – અંતિમ લક્ષ્યો પહોંચી શકાય તેવા છે. “

અલબત્ત, આ પ્રારંભિક તબક્કે પસાર થવું સમર્પણ, સુસંગતતા અને કોઈપણ અવરોધોને ભૂતકાળમાં ધકેલી દેવાની ઇચ્છાને લે છે. કલ્પના કહે છે, “ચાલનારાઓને ભૂતકાળની નજીવી થાકને કેવી રીતે દબાણ કરવું તે શીખવાની જરૂર નથી. “અસ્વસ્થતા સાથે આરામદાયક થવું એ ફિટ થવાનો એક ભાગ છે. જ્યારે તમે જે વિચારી શકો છો તેનાથી આગળ નીકળી શકવા માટે સક્ષમ છો, ત્યારે આ સિદ્ધિની ભાવનાઓ અને નિયમિત સાથે વળગી રહેવાની વધુ પ્રેરણા તરફ દોરી જશે. “

ચાલવાની સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે અહીં વિલિયમ્સની કેટલીક ટોચની ટીપ્સ છે:

  • સંગીત સાંભળો: એક ઉત્સાહપૂર્ણ પ્લેલિસ્ટ તમારા મગજના ફ્રેમને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે થાકની લાગણીઓને આગળ ધપાવી શકો.
  • તમારી ગતિ વૈકલ્પિક કરો: સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે તમારે હંમેશાં આગળ ચાલવાની જરૂર નથી. તમારા રૂટ દરમિયાન સીમાચિહ્નો ચૂંટો જ્યાં તમે સેટ અંતર માટે ગતિ પસંદ કરશો. આ તમારું હૃદય સખત મહેનત કરે છે, અને જ્યારે તમે તમારી ફરતી ગતિ પર પાછા ફરો છો, ત્યારે તમને સ્વસ્થ થવાની મંજૂરી આપે છે.
  • ફિટનેશ ટ્રેકરનો ઉપયોગ: તમારી વર્કઆઉટને ટ્રેક કરવાથી તમે તમારું અંતર, ગતિ અને હૃદય દર જાણી શકો છો. તમારી ગતિને વ્યવસ્થિત કરીને યોગ્ય એરોબિક હાર્ટ રેટ ઝોનમાં રહેવું તમને લાંબા સમય સુધી ચાલવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • સટ્રેચ: પ્રી-વોક સ્ટ્રેચિંગ ઇજાને રોકવામાં અને તમારા વોકિંગ ફોર્મને શ્રેષ્ઠ રાખવા માટે રાહત સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • કોચનિ સલાહ લો: સમર્પિત વોકિંગ કોચ તમને વ્યક્તિગત વોકિંગ રૂટિન બનાવવામાં અને તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અને જીવનશૈલીને આધારે કોઈપણ આંચકો સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

Leave a Reply