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क्या सोच रहे हैं जाल और कैसे उन्हें धुन और उन्हें वश में करने के लिए


हम अंत में नवंबर में हैं, लेकिन 2020… umm… 2020 रहा है। और लगभग हर बातचीत में मैंने अपने दोस्तों, परिवार और कोचिंग ग्राहकों के साथ हाल के हफ्तों और महीनों में, हम जो कुछ भी किया है, उसके बारे में अविश्वास पर छुआ है के माध्यम से रहते थे, और हमने कैसे मुकाबला किया। एक सुसंगत विषय जो मेरी बातचीत में रहता है वह यह है कि हम में से कितने लोग “के लालच के आगे झुक सकते हैं”सोच जाल ”।

सोच जाल जब हम किसी चीज के बारे में चिंतित या निराश महसूस कर रहे होते हैं, तो वे नकारात्मक, नकारात्मक विचार होते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप आखिरी बार एक कठिन फोन कॉल को बंद करते हैं, तो लाइन के दूसरे छोर पर एक विशाल टकराव और शत्रुता की कल्पना करते हैं। या पिछली बार आप एक दोस्त के साथ गलतफहमी के बाद गुस्से से इतने अंधे हो गए थे कि जब तक आप संशोधन नहीं करते, तब तक यह नहीं था कि आप उन गलतियों को देख पा रहे थे जो शायद आपने किए थे – साथ ही साथ दूसरे पर पक्ष।

ठीक है – लेकिन हम उन्हें कैसे पहचानते हैं?

कई प्रकार के थिंकिंग ट्रैप (या “संज्ञानात्मक विकृतियाँ”) हैं, लेकिन यहाँ कुछ सामान्य हैं:

1. मन पढ़ना: सबसे खराब; किसी से हमारे मन को पढ़ने की अपेक्षा करना
2. मुझे: खुद को बताना हम समस्याओं का मुख्य कारण हैं
3. उन्हें: दूसरों को गलत तरीके से दोषी ठहराना, या अन्य लोगों या परिस्थितियों के बारे में सोचना गलती है
4. प्रलय: केवल सबसे खराब स्थिति को देखना
5. बेबसी: यह सोचकर कि स्थिति बदलने के लिए हम कुछ नहीं कर सकते

इस विचित्र वर्ष ने निस्संदेह हममें से कुछ लोगों को थिंकिंग ट्रैप में गिरने का खतरा पैदा कर दिया है – चाहे वह बंद होने के परिणामस्वरूप हलचल महसूस कर रहा हो, परिवार को देखने में असमर्थ होने के बारे में चिंतित हो, काम पर प्रभाव के बारे में चिंतित हो, या कुछ में निराश हो। प्रभारी द्वारा किए गए निर्णय। व्यक्तिगत रूप से, इस साल की शुरुआत में, मैंने पाया कि मेरे गुस्से के माध्यम से काम करने में थोड़ा समय लगा, क्यों चाइल्डकैअर को बंद कर दिया गया और इसका असर घर पर होगा, मेरे पति, जोश दोनों के साथ, और मैं अपने व्यवसाय को चलाने की कोशिश कर रहा हूं – एक समय में मुझे वास्तव में चीजों को रैंप करने की आवश्यकता थी।

लेकिन मैं यहां आपको बता रहा हूं कि एल्विस के विपरीत, हम कर सकते हैं “थिंकिंग ट्रैप्स और ” कर सकते हैं एक साथ चलते हैं … (संदिग्ध दिमाग के बिना)!

वापस मुकाबला करना

मेरी खुद की स्थिति को थोड़ा अलग तरीके से देखने में मेरी मदद करने के लिए, मैंने एक स्व-निर्देशित तकनीक में टैप किया, जिसे हम सभी अपने थिंकिंग ट्रैप्स पर लागू कर सकते हैं। दर्ज वास्तविक समय लचीलापन। * मजबूत हाथ इमोजी *

वास्तविक समय में लचीलापन उल्टी सोच को बंद करने और प्रेरणा बनाने में मदद करता है। यह पेंसिल्वेनिया के लचीलापन कार्यक्रम के विश्वविद्यालय सहित कई स्थानों पर पढ़ाया जाता है, कौशल तीन चरणों से बना है, सभी थिंकिंग ट्रैप्स को चुनौती देने के लिए तैयार हैं:

1. साक्ष्य का उपयोग करें: “यह सच नहीं है क्योंकि …”
2. Reframe: “यह देखने का एक बेहतर तरीका है …”
3. योजना: “अगर (x) होता है, तो मैं (y) …”

ये तीन सरल कदम, जब हम उन पर कॉल करते हैं, तो हमारे थिंकिंग ट्रिप्स को उनके सिर पर फ़्लिप करने में इतना मददगार हो सकता है। मेरे मामले में, मैं वापस कर दिया खुद को याद दिलाने की स्थिति कि तालाबंदी ने चाइल्डकैअर को साझा करते हुए, जोश और मुझे घर पर और अधिक समय हमारे व्यवसायों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दी। बेशक, मैं अभी भी समय-समय पर क्रैबी हो जाता हूं!), लेकिन यह सोचने के लिए एक क्षण के लिए कि मैं कैसे सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, मुझे जल्दी से कुछ स्पष्टता ला सकता है। मैंने जोश को अपना लचीलापन बनाने के लिए प्रोत्साहित किया, ताकि जब हम एक-दूसरे को संघर्ष करते हुए देखें, तो हम एक-दूसरे को याद दिला सकें कि हमारी मानसिकता को बदलना कितना आसान था। इस प्रकार की बातचीत हमारे रिश्ते को मजबूत बनाने के लिए सहायक हो सकती है, हम दोनों अपने घर में सकारात्मकता के स्तर को बढ़ाने में सक्रिय भूमिका निभा रहे हैं।

जब हम अपने करियर में बाधाओं का सामना करते हैं तो हम इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

सैली की कहानी

मेरी एक दोस्त – हम उसे सैली कहेंगे – 2019 में जब उसे बेमानी बना दिया गया था, तब उसे एक झटका लगा था। वह भूमिका में थी, जिसे उसने प्यार किया था, कई सालों तक और उसे खोने के सदमे के बाद नौकरी, वह एक नई भूमिका या एक अलग उद्योग में अपने अनुभव का अनुवाद करने के कार्य से अभिभूत थी।

सैली मेरे पास आई और, हालांकि उसे यह एहसास नहीं था, उसकी भाषा उस चिंतन जाल से चिल्ला रही थी जिसमें वह गिर रही थी: “कोई भी मुझे रोजगार नहीं देगा – मेरा अनुभव बहुत संकीर्ण है … “” मेरे पास 10 साल से नौकरी के लिए साक्षात्कार नहीं है, मुझे नहीं पता कि वे कैसे काम करते हैं … “

मैंने सैली को एक पप्पी दी, उसे अपना दिखाया वास्तविक समय लचीलापन पोस्टर और उससे पूछा कि क्या उसे लगता है कि ऐसे तरीके थे जिससे वह उस सबूत का इस्तेमाल कर सकती थी, जिसका वह विरोध कर रही थी, या उसके बारे में योजना बना सकती थी। तीन चरणों का उपयोग करके, हम एक अलग मानसिकता के साथ आए, और उसे वापस रोजगार में लाने के लिए कई तकनीकों का इस्तेमाल किया, जो इस पर थोड़ा सा गौर किया:

  • [Use evidence]: “यह सच नहीं है क्योंकि मेरा अनुभव वास्तव में मूल्यवान है। एक नेता ने कहा कि अगर वे एक भूमिका निभाते हैं तो वे मुझे सीधे रोजगार देंगे। मुझे पता है कि मैं पेशकश कर सकता हूं, मुझे अतीत में नियुक्त किया गया है और मुझे पता है कि मैं अपने करियर पथ के अगले हिस्से पर सफल होने की संभावना है, क्योंकि मुझे अपने सबसे हालिया प्रदर्शन प्रबंधन समीक्षाओं में सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है। ”
  • [Reframe]:इसे देखने का एक बेहतर तरीका है: मैंने अपने पूरे करियर के लिए एक ही क्षेत्र में काम किया है, लेकिन उस समय में, मैंने हस्तांतरणीय कौशल की एक्स संख्या विकसित की है, जिससे मुझे नए उद्योगों में भूमिकाओं के लिए एक मजबूत आवेदक बनाया गया है। ”
  • [Reframe]: “यह देखने का एक बेहतर तरीका है: मैं वास्तव में जानता हूं कि नौकरी के साक्षात्कार कैसे काम करते हैं, क्योंकि मैं पिछले पांच वर्षों में तीन अलग-अलग रिक्तियों के लिए साक्षात्कार पैनल पर रहा हूं। मैं उस ज्ञान को उम्मीदवार की भूमिका में ले सकता हूं और साक्षात्कार प्रक्रिया के बारे में खुद को कम घबराहट महसूस करने में मदद करता हूं। ”
  • [Plan]:अगर मुझे नौकरी खोजने के अगले 10 दिनों में साक्षात्कार का निमंत्रण नहीं मिला, मैं वीडियो देखूंगा और अपने सीवी को तैयार करने में मेरी मदद करने के लिए ब्लॉग पढ़ूंगा और कुछ साक्षात्कार युक्तियाँ उठाओ ”।
  • [Plan]: “अगर मुझे ऐसी भूमिका मिल जाती है जो मुझे पसंद है, तो मुझे अपना शोध करने और कंपनी की रुचि व्यक्त करने में समय लगेगा, ताकि मेरी गंभीर रुचि और प्रतिबद्धता को स्थिति की पेशकश की जा सके।”

समय अलग सोचने के लिए – और जगह में एक योजना रखो

यह सिर्फ यह दिखाने के लिए जाता है कि कभी-कभी, यह सब कुछ थोड़ा सा प्रोत्साहन है कि आप उन चीजों के बारे में अलग-अलग सोचें जो आपको नीचे ला रही हैं। क्या अधिक है, जब सही ढंग से और नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो रियल-टाइम रेजिलिएशन कदम आपके कौशल का निर्माण कर सकते हैं जो कि छड़ी को सकारात्मक बदलाव में मदद करते हैं। चीजों को एक कदम आगे क्यों नहीं बढ़ाया जाए, और इसे लिखकर खुद के लिए एक वास्तविक समय की लचीलापन बनाएं? अपने सशक्त शब्दों को पॉप अप करें कहीं आप उन्हें दैनिक बढ़ावा के लिए नियमित रूप से देख सकते हैं।

मैं आपसे यह सुनना पसंद करूंगा कि आप इस साल के दौरान विशेष रूप से अपने खुद के थिंकिंग ट्रैप से लड़ने के लिए रियल-टाइम रेजिलिएशन का उपयोग कैसे कर पाए हैं।

आखिरकार…

लॉकडाउन के दौरान मुझे अपने थिंकिंग ट्रैप्स से निपटने में मदद करने के लिए, मैंने अपने घर कार्यालय के लिए दृश्य संकेतों के रूप में कार्य करने के लिए कुछ सबूत-आधारित पोस्टर बनाए। मुझे लगा कि मैं आपके साथ एक साझा करूंगा क्योंकि यह मेरे और मेरे कोचिंग ग्राहकों के लिए बहुत उपयोगी है। यहां रियल-टाइम रेजिलिएशन पोस्टर डाउनलोड करें – इसे अपने कार्यक्षेत्र में पोस्ट करें या एक अनुस्मारक के रूप में अपनी टीम के साथ साझा करें कि हमारे पास उन अदम्य विचार पैटर्न को बाहर निकालने की शक्ति है, चीजों को देखें जैसे वे वास्तव में हैं, और हमारे रिश्तों को मजबूत करते हैं!

रियल-टाइम रेजिलिएशन हमारे वर्कप्लेस वर्कशॉप्स और मास्टरक्लासेस की हमारी सीमा में शामिल विषयों में से एक है। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

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यह लेख पहली बार प्रकाशित हुआ था लुईस गिल्बर्ट


लूइस गिल्बर्ट फ्लेक्सकोचलुईस गिल्बर्ट ऑस्ट्रेलिया में कॉरपोरेट्स के लिए बड़े पैमाने पर परिवर्तन और परिवर्तन कार्यक्रमों का नेतृत्व किया है, एक उद्यमी, कोच, संबंध और कुशल शिक्षक, सूत्रधार है और लोगों को सार्थक परिवर्तन और आदतें बनाने के लिए समर्थन करने का जुनून है।

वह गर्म है, वह एक ही समय में देखभाल और चुनौती दे रही है। लुईस 2 का एक मूमेंट है, एक मेकअप आर्टिस्ट, पूर्व पालक देखभाल करने वाला और चीजों को वास्तविक और व्यावहारिक बनाए रखता है और ज्ञान का खजाना है जिसे लोग टैप करना पसंद करते हैं।


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